.     1、對呼吸系統(tǒng)的影響。霾的組成成分非常復雜，包括數(shù)百種大氣化學顆粒物質。其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進入并粘附在人體呼吸道和肺泡中。尤其是亞微米粒子會分別沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。對于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重。如果長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌。

       2、對心血管系統(tǒng)的影響。霧霾天氣空氣中污染物多，氣壓低，會影響正常的血液循環(huán)，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。另外，低氣壓，人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。

        國外研究表明，可吸入顆粒物濃度每上升10ug 每立方米，呼吸系統(tǒng)疾病上升 3.4%，心血管病上升1.4%，每日總死亡率上升 1%。

1、不要進行劇烈活動。長跑、踢球等劇烈運動時肺活量增加，會導致人吸入更多的污染物。

2、出門戴上口罩能阻擋部分污染物。

3、選擇合適時間開窗�？梢赃x擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。

4、老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動。

1、陽光維生素：霧天給人最大的感受就是能見度低，日照時間短，光照稀薄，同時外出時間的減少讓人們在在這樣的天氣里，自身合成維生素D的量大大下降，此時要注意外源性的一些補充：海魚、雞蛋是日常飲食中VD含量較高的食物，同時結合牛奶、豆制品，讓幾者相得益彰，發(fā)揮食物協(xié)同作用。

2、色彩濃厚的蔬菜：其次建議深色系的蔬菜（特別是深綠色的葉菜類）可以比日常飲食安排的更為豐富些。這些蔬菜里含有的的植物活性物質、葉綠色具有良好的抗氧化，抗癌作用，已經(jīng)是世界公認。同時有些蔬菜中大量的粗纖維，可以促進腸胃蠕動，也不失為一種身體排毒的好食物。

3、水果、木耳、海帶、銀耳：水果、木耳、海帶、銀耳中含有的多糖類物質，在腸胃內(nèi)不被消化，能促進排便，還能與一些重金屬絡合幫助其排出體外，是人體解毒的一大好幫手。

4、粗糧、薯類：這一類食物是粗纖維的良好來源，如果你要排毒，用這兩類食物代替部分主食，不僅能獲得充足的碳水化合物，還能獲得多出精致米面幾倍的維生素、礦物質和膳食纖維。

5、最好多吃清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產(chǎn)生的影響。

          最后提醒大家：霧霾天氣，我們沒有辦法不行走，不出門，不上班，【口罩】戴好，【飲食】搭配好，安全出行更要注意！